wyciskanie sztangi

CZWARTEK 16.10.2008R. rozpoczęcie treningu: 12:05 zakończenie:14:05 TRENING SIŁOWY: Wyciskanie na barki stojąc z podrzutem: 1s-8* 20 (gryf) 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-4*35kg, 4*gryf Wiosłowanie w opadzie 1 ręką: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*13kg 4s-8*15kg Unoszenie sztangi prostej przy ścianie: 1s-8*20kg podchwyt 2s-8*20kg nadchwyt 3s-8* 25kg podchwyt [...]

[...] na ławce skośnej metoda 25 3. Pompki na poręczach + sciąganie linek na bramie 4x max 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x ma 5. Prostowanie ramion na wyciągu + wyciskanie francuskie na wyciągu 3x max 6. Tate Press 4x max Po powrocie z siłowni ~40 minut roweru stacjonarnego – odpaliłem mecz w PESa na 30 minut, więc z przerwami mniej [...]

[...] pobudka o 5 i 30min cardio na czczo Następnie omlecik i trening BARKI+TRICEPS++ŁYDKA 1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie rotację [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

________________________________________________ Trening: 4-dniowy split Podział: Grzbiet+brzuch/Barki+tricepsy/wolne/Klatka+bicepsy/Nogi+brzuch/wolne/wolne Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max Yates row rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

[...] porażka. C.D. barków całkiem ok. We francuzie powtórka, drugi regres za lekko. KB poprawione. Pompki też na +. Wszystko pozytywnie oprócz tego wyciskania. Będę teraz nakurviał ostro te barki, te wyciskanie aż do zgonu. Sensowne? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd12c2c820bb4d03babf4d6a3f627c05.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-29 18:55:13

[...] góra wąsko 3 serie 60kg x 12 powt Przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 22kg x 10 powt Rozpiętki lekki skos góra 6 serii x 12 powt + pompki na poręczach 25 powt. Francuskie wyciskanie za głowe 5 serii 10 powt - 40kg Prostowanie rąk na wyciągu 4 serii http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) [...]

[...] TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją 'kulę u ręki' - wyciskanie hantli na [...]

" tutaj jakie to wyciskanie na barki ? sprzed głowy ? zza głowy ? " Z klatki w górę, zza karku jakoś mi nie odpowiada. Czuję przy nim, o dziwo, plecy. Chyba za nisko opuszczam, a zatrzymywanie sztangi wpół głowy jakoś mi nie leży :P Wyciskanie hantli może być spokojnie na skosie... Zerknąłem na zercher squaty w youtubie... Nie urywa to [...]

23.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

29.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS: 1. sztanga skos górny, opuszczanie do obojczyka 12 10 8 8 progresja obciążenia 2. sztangielki na prostej, uchwyt młotkowy 10 8 8 8 stały ciężar 3. rozpietki skos górny 10 10 10 10 stały ciężar 4. uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 progresja 5. młotki 12 12 12 stały ciężar 6. wyciąg dolny w oparciu o kolana nachwytem [...]

[...] nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, zmniejszę przeskoki na rampie z obciążeniem, zacznę tak jak mówił 2watch i zobaczymy :-)) A swoją drogą wyciskanie sztangielek bardzo lubię i uważam, że jest to nawet lepsze ćwiczenie ze względu na głębszy zakres wykonywanego ruchu :-))

Będę uważał. Nie łapię też sztangi bardzo wąsko, troche wężej od szerokości barków. Co do planu jeszcze jakieś sugestie nightingal/ronie ? Teraz może być ? Całość po zmianach wyglądałaby tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 [...]

[...] w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy [...]

hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]

[...] 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 [...]

Będę robił tlyko 3x10 czyli 30 powtórzeń A nogi- przysiady ze sztangą 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 B nogi - wznosy ze sztangą 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 [...]